Синдромом самозванца называют психологическое явление, заключающееся в неспособности человека принять свои успехи и достижения как свою личную заслугу. Человек себя ощущает маленьким и неквалифицированным. Кажется, что кто-то сейчас придет и разоблачит, поймет, что на самом деле ты — никто и ничего не умеешь.

Синдром самозванца чаще всего проявляется в профессиональной деятельности или учебе, в основном там, где тебя оценивают.

Проверьте, есть ли у Вас этот синдром.
Ответьте да или нет на следующие утверждения.

1. Свои успехи вы обычно объясняете везением, удачей, лёгкостью задачи, или вовсе приписываете результат напарнику или коллеге. Без него/нее ничего бы не получилось.

2. А вот причины неудач , они все кроются в вас. Это потому что у вас мало знаний, мало опыта, недостаточно образования, навыков. Это потому что вы недостаточно умны, сообразительны и далее по списку.

3. Вам всегда неловко называть свою профессиональную идентичность. Я — бизнесмен, я — предприниматель, я эксперт в таких-то вопросах, я профессионально занимаюсь такой-то деятельностью. Вам кажется, что вы этого не достойны. Есть какие-то другие большие дяди и тети, вот они предприниматели, специалисты и эксперты, а я не волшебник, я только учусь.

Если у вас хотя бы 2 «да»- то синдром самозванца вам знаком.

Завышенные требования к себе не дают права на ошибку, что приводит к хроническому стрессу. На этом фоне постепенно начинают выполняться первые два условия развития синдрома: вы начинаете сильнее корить себя за ошибки и все больше обесценивать успех.

Итак, развитию синдрома самозванца в профессиональном сообществе способствуют следующие факторы:

1. Ваш образ идеального или типичного представителя вашей профессии не совпадает с вашей психофизикой;

2. Вас в детстве часто обесценивали. 4-ка — это не оценка, надо учиться только на 5-ки. И когда Вы выросли и стали работать, то вы себя сравнивает не иначе как с Уореном Баффетом или Илоном Маском. Вот у них — успех, а Вам далеко до успешности…

3. Вас часто в детстве обидно ругали или стыдили за ошибки, тем самым сформировав в Вас убеждение, что ошибаться недопустимо. Это больно, страшно и невозможно пережить.

4. А бывает, что детей в детстве идеализируют, замечают только успехи и все результаты возводят в разряд выдающихся и у ребенка возникает страх разочаровать. Когда человек вырастает и начинает сам себя сравнивать с другими, то после этого сам себя начинает винить, если он в чем-то не лучший. И хочется это скрыть. Ведь он привык, что его хвалят и любят только , как выдающегося ребенка.

5. Нестабильный, бессистемный подход родителей к воспитанию. Когда сегодня отругали и наказали ребенка за четверку с минусом, потому что родители ожидали 5-ки, а через неделю не обращают внимания на двойку, потому что родители устали на работе и им сейчас не до оценок. Ребенок становится совершенно дезориентирован. Ему сложно понять, какая оценка его работы адекватная. Это просто никто не заметил, что я налажал, потому что всем не до меня или я действительно сделал что-то отличное.

Чем опасен синдром самозванца?

В первую очередь, при синдроме самозванца страдает эмоциональная сфера психики.

Подумайте сами: если для вас недоступна адекватная оценка своей профессиональной деятельности, при этом все промахи и неудачи записываются на личный счет, а все достижения – не ваша заслуга, то что в таком случае будет происходить с вашим уровнем стресса и тревоги? Естественно, что в таком случае тревожность и стресс обречены повышаться, что негативно влияет уже буквально на всё.

Из-за неадекватной оценки своих достижений все чаще будут посещать мысли, что вы не справитесь и придется иметь дело с последствиями неудачи. А это ужасно, этого нельзя допустить и человек впадает в прокрастинацию или бросает все и ничего не делает.
Страх неудачи.

В запущенных случаях, синдром самозванца может быть одним из предикторов депрессии.

Если вы не воспринимаете результаты вашей работы как свою заслугу, очевидно, что уменьшается удовольствие от профессиональной деятельности и это может влиять на внутреннюю мотивацию. Она будет исчезать.

Множество исследований показывают, что если человек работает лишь на внешней мотивации (деньги, необходимость оплачивать счета, соц.пакет и прочие материальные бонусы) то эффективность труда такого человека значительно снижается.

Скажем, если вам нужно выполнить сложный проект, и вам нравится сам процесс, и вы верите в то, что способны претворить идею в жизнь, то вы потратите меньше времени на эту задачу, так как будете работать более сосредоточенно. Тогда как человек с синдромом самозванца будет — постоянно! — отвлекаться на свои сомнения в том, получится ли, на свои негативные эмоции (тревога, страх ошибиться), много энергии будет уходить на то, чтобы сначала справиться с мыслями «Да какой из меня специалист? Кого я обманываю» , и только потом остаток энергии пойдет на дело. Часто таким людям нужна постоянная внешняя поддержка.

При синдроме самозванца вы не можете адекватно оценить, на что вы способны и происходит нарушение целеполагания.

Вам сложно определить для себя круг целей и задач, с которыми вы сможете справиться. Еще сложнее определить реальные сроки выполнения этих задач. Из-за этого вы начинаете либо отказываться от каких-то проектов, либо, наоборот, берете на себя слишком много и/или заявляете нереально маленькие сроки решения задачи.

Синдром самозванца может толкать человека на переработки. Человек будет в первую очередь себе доказывать, что он сделал все возможное и имеете право называться специалистом. И вроде бы, что плохого в переработках, но это приводит к утомляемости, а это в свою очередь к увеличению числа ошибок и факапов. И синдром самозванца запускается с ещё большей силой. Круг замкнулся.

Синдром самозванца приводит к страху обратной связи и страху оценки. Это может приводить к тому, что человек молчит на совещаниях и мозговых штурмах, бриться озвучить свои идеи и мысли , даже если видит очень выгодное решение и это уже вредит результатам и команде.

Страх , что тебя заметят и будут оценивать мешает продвижению себя как специалиста или мешает карьере. Как клиентам или начальнику заметить ваши таланты и предложить рост. А это тормозит развитие и опять усиливает синдром.

Что же со всем этим делать? В следующем посте.

Следить за выходом статей можно в телеграмм канале «Психология предпринимателя». https://t.me/coachmoscow