Синдром самозванца. Как справится. Задача состоит в том, чтобы прийти к адекватной оценке своих компетенций и знаний.

Важно начать записывать достижения на свой счет, а ошибкам находить и другие объяснения и прощать их себе. Иными словами важно научиться отделять вашу зону контроля и где вы молодцы, от внешних факторов и той зоны, что вам неподконтрольна. И принимать этот факт.

Также стоит снизить разрушительное влияние неудач на человека.

В случае ошибок у человека с синдромом самозванца в голове происходит своего рода мысленная цепная реакция. Например: я снова ошибся → какой я глупый → я не смогу закончить этот проект из-за своей глупости → все пропало → я ничего из себя не представляю →… Все это сопровождается отрицательными эмоциями. И чем дальше вы жуете эту мысленную жвачку, тем сильнее становятся эти эмоции.

Важно учиться смотреть на неудачи в формате:
* Что произошло, только факты
* Что было сделано правильно Вами в данной ситуации (отделить правильные действия от ошибочного и похвалить себя за то, что Вами были сделаны правильные действия)
* Что следующий раз стоит сделать по-другому. ( Исправление только ошибочных действий)

Это позволит отделить себя (если не достигли результата, то это я плохой специалист) от своих ошибочных действий и позволит увидеть, что ошибка — это не 100,% ваших действий, а малая ее часть и просто нужна коррекция. И будет возможность видеть и опираться на то, что Вы большую часть сделали правильно. А ошибка — результат усталости или невнимательности или нужно добавить конкретные знания , что Вас только усилит как специалиста.

Изменение мышления — это долгий и кропотливый труд. Придется себя жёстко контролировать в начале, чтобы пойти не по привычной цепочке мысли, где вы — никто и ничто, а вовремя себя останавливать и идти по новому для себя маршруту. Что произошло, что удалось, что следует исправить.

В результате такой работы вы сможете увидеть, что ваше отношение к неудачам становится проще. В идеальном случае, возможно, вам удастся прийти к выводу, что определённые классы ошибок и неудач – это абсолютно нормально для вашей работы.

После этого вам уже несложно будет переформулировать для себя ошибки и неудачи в вызовы и цели для дальнейшего совершенствования вас, как профессионала.

Параллельно с «работой над ошибками», стоит заняться коррекцией отношения к успехам: учиться находить собственный вклад в свои достижения.

Вашей задачей будет «вытащить на поверхность» вашего сознания те навыки, умения и знания, которые привели вас к успешному решению профессиональных задач.

Обычно при синдроме самозванца ваше представление о том, что вы обладаете теми или иными полезными качествами и компетентностями, теряется и прячется от вас за стеной негативных убеждений о себе. Если вы уже начали рушить эту стену, снизив катастрофизацию вами ваших ошибок, то это значительно облегчит работу.

Итак, когда вы успешно справились с каким-либо заданием, попробуйте не концентрироваться на том, что это была лишь случайность, а сесть и усиленно поразмыслить о том, какие ваши собственные навыки могли к этому привести. За счёт чего Вам это удалось.

Постарайтесь выделить хотя бы 1-2 ваших навыков. Поначалу, это может быть сложно. Поэтому представьте, что с той же самой задачей справился какой-то другой сферический хороший специалист в вакууме. Какие умения его могли к этому привести? А какими из этих умений обладаете вы?

После того, как вы выяснили, какими хорошими навыками вы обладаете, попробуйте вспомнить еще пример вашего профессионального успеха из прошлого, где вам помогли эти навыки? Какие еще умения вам помогли решить ту задачу?

Постепенно, вы обнаружите, что вы обладаете множеством компетенций и навыков. Это не обязательно должны быть исключительно профессиональные знания , но и личные качества. Это – своего рода опоры, на которые вы опираетесь в решении задач и тем самым движетесь выше. Таким образом, поднимется ваша уверенность в собственных силах.

Далее, можно подумать о том, какие ваши цели в будущем помогут воплотить вам ваши умения. Каким еще навыкам вы хотите научиться для достижения ваших целей?

Скорее всего, после проделанной работы над исправлением отношения к ошибкам и достижениям, проявление синдрома самозванца значительно снизится. Однако если на этом этапе у вас еще сохраняется чувство, что вы всех обманываете и вам неловко заявлять о себе , как о профессионале или предпринимателе, то можно поработать над этим вопросом с коучем. :))  https://coach.moscow/contact/

Следить за выходом статей можно в телеграмм канале «Психология предпринимателя». https://t.me/coachmoscow