Как сохранить продуктивность в стрессе
Как быть продуктивным и достигать профессиональных целей, когда ты спокоен, в жизни все налажено и проблем никаких нет, кроме профессиональных написано много книг и посвящено много тренингов. Но что делать, когда все мысли заняты внешней обстановкой, экономической ситуацией , страхами за близких, новостной повесткой и сосредоточиться на своих делах вообще не возможно?
«Да не обращай внимания, не отвлекайся на все это, успокойся, тебя же это не косается, это ещё не катастрофа» — вряд ли это рабочий совет в такой ситуации. И звучит как совет засунуть голову в песок.
Наши мысли тесно связаны с нашими эмоциями, а эмоции влияют на наше поведение. На эмоциональном подъеме мы можем горы свернуть, сил сразу много становится , продуктивность повышается.
Стресс — это тоже мобилизация энергии, но мы её тратим на проживание негативных мыслей, на то, чтобы «держать себя в руках» и не сорваться в крик или плач, на то, чтобы делать вид, что «все хорошо», на чтение и пережовывания того, что этот стресс только усиливает. В результате продуктивность снижается.
Когда вы испытываете стресс, в мозгу начинает выделяться гормон норадреналин, благодаря которому мгновенно возрастают активность и концентрация, улучшаются внимательность, сосредоточенность, работа памяти. В то же время из-за него появляется тревога и беспокойство.
Если норадреналина слишком много, мы не можем функционировать нормально, захлестывает тревога и беспокойство, если его недостаточно, нет сил, концентрация внимания падает, мы не можем существовать нормально. Вопрос баланса. Пока мы контролируем свой стресс, мы можем направлять энергию стресса в деятельность. Если контроль теряется, мы заваливаемся.
_________________________________________________________________________
1. Для начала — признайтесь себе в своих чувствах. Что вы испытываете? Страх, гнев, возмущение, ярость, досаду, тревогу, опасения, ужас, агрессию? Что именно с вами происходит?
Если вы отрицаете свои негативные чувства и делаете вид, что все хорошо, вы тратите всю энергию на это сопротивление своим чувствам, поэтому нет сил на по-настоящему важные дела. Дайте себе время испытать эти эмоции , почувствовать их и найдите экологичный способ выплеска этой энергии. (спорт, пробежки, йога, растяжки, пение в караоке, чтобы поорать, рисование, творчество, медитация, что работает именно для вас? )
2. Определите зону вашего контроля, а что за её пределами? Что реально зависит от вас и делать все равно вам? А что на самом деле делают другие люди, а вы просто следите за этим, создавая себе иллюзию контроля. Например, читая новости, старайтесь искать и фильтровать только ту информацию ,которая может повлиять на вашу отрасль и на вашу профессиональную деятельность, на ваши решения. А остальное вам зачем?
3. Кто вас окружает? С кем вы общаетесь? На какие темы? Какие разговоры и общение с кем вас заряжает, дает энергию и оптимизм? А кто наоборот сеет панику и высасывает последние силы из вас? Есть ли в вашем окружении те, после общения с которыми, вы ещё долго не можете прийти в себя? Какими эмоциями с вами делится ваше окружение? Кого из них надо поддержать, даже не смотря на свое состояние (родители, дети, партнер, друзья) , а с кем общение можно поставить пока на паузу? А чем вы делитесь с окружающими?
4. Проявите заботу не только о ближнем, но и о самом(й) себе. Перестаньте себя упрекать в бездействии или бессилии или винить себя в своих негативных чувствах. Вы имеете на них право. Вы по-прежнему имеете право на отдых и радость. Дайте себе их. Позволяйте себе то, что вы любите. Что вас заряжает? Что дает вам силы? Нет такой таблетки, чтобы не есть, не спать и не уставать. Если вы чувствуете ,что вы малоэффектвины, возможно , нужен отдых, продолжительный сон. Не получается организовать себе отдых самостоятельно, вам кажется, что вам не позволяют сейчас обстоятельства отдыхать, значит нужно искать поддержку.
5. Кто или что может вас поддержать? Если вы оказались с сложной ситуации , которая вызывает у вас стресс, не обязательно, что вы должны справиться со всем сами. У кого вы можете попросить помощи или моральной поддержки? А может быть за что-то сейчас можно заплатить, чтобы не делать самой (уборка в доме, ремонт, взять такси, а не садиться самой за руль, возможно кто-то сможет забирать ребенка из школы или сада и пр. ) В чем бы вы могли себя разгрузить, хотя бы на время? Когда есть поддержка и вы снижаете нагрузку на себя, справляться со стрессом гораздо проще. Если вы пытаетесь все делать самой, ничего не успеваете и вините себя за бездействие и ещё больше расстраиваетесь, то вы не вылезаете из стресса, а ещё больше в него зарываетесь.
6. Постарайтесь переосмыслить ситуацию. Воспринимайте стресс как вызов, а не как тяжелую ношу. Исследования показывают, что если человек воспринимает например, публичное выступление , как обузу, что-то неприятное, сложное, опасное для репутации, то это усиливает волнение и тревогу. Но если человеку удавалось посмотреть на предстоящее выступление, как на захватывающий интересный необычный опыт, как на вызов, как на что-то, что делает его «звездой», ему гораздо легче и быстрее удавалось справиться с волнением.
7. Не цепляйтесь за негативные мысли. Да, они лезут в голову и не только вам. Попробуйте наблюдать за своими мыслями со стороны. О, прилетела мысль, отметили и отпустили. Не давайте туда энергии, не начинайте её думать и разгонять. Поблагодарите ту мысль что пришла в голову, даже если она несет негативный сценарий и отпускайте, как воздушный шарик. Если мы не вовлекаемся в тему, она уходит. Естественно это не касается реальных проблем, которые предстоит решать вам. Но если в голову лезут страшные мысли о том, что далеко от вашей реальности, то не тратьте на них силы.