Случалось ли вам замечать в себе внутреннего критика, который так и стремиться вас обесценить?

• — да подумаешь, что тут особенного, все так могут
• — да я ничего не умею, я никому не нужен, я никакой ценности для окружающих не представляю
• — ничего не выйдет, у меня нет никаких выдающихся навыков и способностей
• — да кто я такой, чтобы решиться на это, да с чего ты взяла, что у тебя получиться
• — ты чего особенная, это ещё никому не удавалось сделать
• — я этого не достоин, вечно я вляпаюсь во что-то, со мной одни проблемы

Привычка критиковать себя конечно же тащиться за нами из детства, скорее всего нас часто критиковали дома или в школе, а может быть мы часто сталкивались с насмешками сверстников. В детстве мы все время считывали послание — ты мог бы и лучше, ты совсем не стараешься, ты недостаточно хорошо это пока делаешь. Такие послания, особенно если они неаккуратно были сформулированы или затрагивали нас самих, а не наши действия, формируют ощущение ,что с нами что-то не так.

И это тянется с нами во взрослую жизнь. Нам кажется, что самокритика это нормально и вполне здоровая оценка себя. Но есть у этого и обратная сторона. Если человек привык себя критиковать, скорее всего он избегает сложных дел или ответственности. Ведь тогда вероятность, что он не справится и ему придется пережить критику от себя или окружающих гораздо выше.

Если вы ловили себя на излишней самокритики, спросить себя? А что это вам дает сейчас? Может быть снижает эмоции от разочарования? А может быть критикуя себя сами, вы заранее стремитесь избежать критики окружающих? Раз вы сами собой недовольны, то зачем же вас ещё тыкать в это, вас тогда надо успокаивать и говорить вам, что на самом деле вы молодец. Т.е вы тем самым провоцируете других на похвалу и комплименты.

А может быть вы критикуя себя, тем самым снимаете с себя ответственность. Мол что вы от меня хотите, я же ни на что не способен. И все, стараться и что-то делать уже не надо. Что с вас спрашивать…

Обесценивание — это как правило наша защита от чего-то. От внешней негативной оценки, от разочарования в себе, от необходимости оправдывать чьи-то ожидания, от необходимости действовать и доводить дело до конца.

Если же мы перестаем себя обесценивать, то мы можем столкнуться с тем ,что на нас расчитывают, нам доверяют важные дела, от нас ожидают, что мы справимся со сложными задачами. И главное мы сами от себя это начинаем ожидать.

• — В какие моменты ваш внутренний критик становится особенно активным?
• — Какие выгоды он вам дает? Что тогда вы можете себе позволить, когда заранее раскритикуете себя?
• — А что вы получите, если перестанете себя обесценивать?
• — Какие ресурсы перед вами открываются, если вы признаете свои навыки, свой успех (даже если это не 100% успех, но что-то же вы сделали хорошо и успешно) ?
• — А если вы продолжите себя обесценивать и критиковать, что вы упустите тогда в своей жизни?
• — Если представить, что вас внутренний критик навсегда вас покинул, Кем вы становитесь без него? Опишите себя, который перестал себя критиковать?
• — А кем вы станете, если вы и дальше продолжите себя критиковать? Каким вы станете лет через 20-30 например?
• — Если бы вы могли сравнить вашего внутреннего критика с чем-то или кем-то , придумать ему метафору, он как что для вас?
• — Опишите своего внутреннего критика, большой, маленький, теплый, холодный, из чего сделан, какой на ощуп, какого цвета, где он расположен по отношению к вам?
• — Придумайте, что бы вы с ним сделали, представьте себе это, пофантазируйте, поиграйте с этим.

Если не получается самостоятельно, психолог или коуч всегда могут помочь.

Следить за выходом статей можно в телеграмм канале «Вопросы коуча на пути к самореализации». https://t.me/yourmissionis